隨著冬季的腳步漸行漸深，我們迎來了二十四節(jié)氣中的“大雪”。大雪時節(jié)，氣溫驟降，雪花紛飛，天地間銀裝素裹，美不勝收。然而，寒冷的氣候也帶來了對人體健康的挑戰(zhàn)。如何在這樣的季節(jié)里保持身心健康，成為了我們不可忽視的話題。
大雪節(jié)氣應延續(xù)冬季“早臥晚起”的起居規(guī)律，盡量不使自己的陽氣外泄。
在冬季，我們提倡的入睡時間是晚9點到11點，這是三焦經(jīng)當令之時，相當于人體內分泌系統(tǒng)工作的時間。在此時段內入睡，可使機體蓄積更多的能量，以增強身體閉藏的能力，可使腎氣更盛。
冬天室內空氣假如不流通，病毒、細菌繁殖會加快，且易隨著空氣中的灰塵擴散，導致呼吸道疾病復發(fā)。
如果感覺室內空氣太干，可在暖氣上搭一條濕毛巾，或使用加濕器。
水是陰中的至陰，隆冬之際，多喝水可養(yǎng)陰。一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的：第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養(yǎng)心陰。
大雪時節(jié)，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營養(yǎng)物質的攝入，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機體的需要，這也就是我們所說的——進補。
一般來說，牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚蝦等肉類食物都是此時進補的好食材。而紅棗、桂圓、葡萄干、核桃、花生、枸杞等藥食兩用之品也是不錯的選擇。不過，此時進補不宜過度，謹防內生積熱，反而招致病邪。
大雪進補還可適當進食湯粥，滋補陰津的同時，還能夠減輕大魚大肉帶給身體的負擔。
各種五谷雜糧粥也是此時的調補佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進食此類食物可補精益髓，同時還有很好的益腎功效。
此外，冬季還應多食用黑色類食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
氣溫急降對血壓、氣管、腸胃等方面都有較大影響。這時，預防中風、心臟病、消化道潰瘍顯得十分必要。
寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。血管彈性差的人易產(chǎn)生血壓波動，引發(fā)中風。一旦發(fā)現(xiàn)中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，請及時就醫(yī)。
寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。老年人除了防寒外，還要定期的去做心血管系統(tǒng)體檢，要在醫(yī)生的指導下使用藥物。
由于寒冷刺激，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，致使胃腸調節(jié)功能發(fā)生紊亂，刺激胃粘膜或潰瘍面，容易引起胃病復發(fā)。日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。
一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天，對于癥狀較輕的風寒感冒效果很好。
腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
足浴有4點注意：1.水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節(jié)處。2.每次浸泡20~30分鐘，期間保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。3.泡足后擦干，用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。4.足浴后最好在半小時內就寢，保證效果。
濟醫(yī)廣〔2024〕第1511號
